12.03.2019- Plecy + 2-ki wg Czawaja- trening 23 Tak wyszło, że dziś na trening ustawiłem się z Czawajem ;-) W sumie do końca nie było pewne czy tak będzie, bo Tomek coś wczoraj stękał, że motywacji brak, że musi zrobić przerwę od treningów %-) Coś jak ja nie dawno %-) Wiosło sztanga wąski nachwyt na ławce 60*: 100kg/5+3, 95kg/8+3+2, 90kg/10+4+3+2, [...]
[...] Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze minęło kilka lat i nasza wiedza i podejście do treningu i diety uległa zmianie, choć niestety nie wszędzie. Media społecznościowe wciąż są pełne pseudospeców od diety i treningu, na szczęście dla równowagi jest tez wiele [...]
Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na [...]
[...] Sobota: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Podciąganie 3 serie Wyciskanie leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Progres: Boxy - progres ze sprawności (1 powt. [...]
[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się [...]
ŚRODA 11 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiejszy trening musiałem zrobić w ,,biegu,, trochę czasowo,nie wyrabiam....dlatego trochę okrojony,ale może nawet lepiej bo po wczorajszym dniu nieżle mnie wymęczyło. Rano ostre odśnieżanie żeby wydostać się z garażu,i do tego zrzucanie mokrego śniegu z drzewek.....niestety sporo gałęzi się złamało{{:-( [...]
[...] 4x12 x 35kg Filmy/Zdjecia: ost seria. Tu juz bylo mega ciężko https://www.youtube.com/watch?v=hSkl5LodXeE&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian Uwagi: Mega, mega mega trening.Dobry ziomek mnie konkretnie zmotywował na pw przez co na treningu myślałem że wylece razem ze sztangą przez sufit 8-) Barki pięknie spompowane, biceps to samo. Chyba [...]
30.09.2013 TRENING Oto i pierwszy dzień mojego treningu siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami [...]
na dziś postanowiłam się skoncentrować na nauce techniki wykonywania ćwiczeń. Trudno mi ocenić, na ile to było poprawne. podczytywałam trochę wątki sąsiedniego forum "Trening dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby [...]